医療法人 一藤会

白内障の最も一般的な原因は加齢です。年齢とともに水晶体が自然に変化し、徐々に濁りが生じます。また、以下の要因も白内障を引き起こすことがあります：

・遺伝的要因: 家族に白内障の人が多い場合、発症するリスクが高くなります。

・外傷: 目の外傷や事故によって白内障が発症することがあります。

・糖尿病: 糖尿病の患者は白内障を発症しやすいです。

・薬物: ステロイド薬の長期使用が原因となることもあります。

・紫外線: 長期間、強い紫外線を浴びることも白内障のリスクを高めます。

白内障の症状は徐々に現れることが多く、以下のような症状が見られます：

・視界がぼやける、またはかすむ

・夜間や薄暗い場所での視力が悪くなる

・明るい光（特に夜間の対向車のヘッドライト）が眩しく感じる

・色が薄く見える、または色のコントラストが低く感じる

・視力が段階的に低下する

白内障を完全に予防する方法は現在のところありませんが、リスクを減らすために取ることができるいくつかの生活習慣があります。加齢が主な原因ではありますが、その他の要因に対して対策を講じることで、白内障の発症を遅らせたり、進行を遅らせたりすることが可能です。

1.紫外線対策

紫外線は白内障のリスク因子とされています。強い紫外線に長時間さらされることを避けるため、日差しが強い時間帯には外出を控え、日焼け止めを塗ることが有効です。また、サングラスをかけることが大切です。UVカット機能があるサングラスを着用することで、目に入る紫外線を軽減できます。

2.健康的な食生活

抗酸化物質が豊富な食事を心がけることが、白内障のリスク低減に繋がります。特にビタミンCやビタミンE、ルテイン、ゼアキサンチン（いずれも抗酸化作用がある栄養素）は、目の健康をサポートします。これらを多く含む食材には以下のようなものがあります：

・ビタミンC：オレンジ、キウイ、イチゴ、赤ピーマン、ブロッコリー

・ビタミンE：ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツなど）、ひまわり油、アボカド

・ルテイン・ゼアキサンチン：ほうれん草、ケール、ブロッコリー、コーン、卵黄

3.禁煙

喫煙は白内障を引き起こすリスクを高めることが知られています。タバコに含まれる有害物質が目の水晶体にダメージを与え、白内障の発症を早める可能性があるため、禁煙が推奨されます。

4.糖尿病の管理

糖尿病がある場合は、血糖値のコントロールをしっかり行うことが重要です。糖尿病患者は白内障を発症するリスクが高く、適切な食事と運動、薬物療法などを通じて血糖値を正常範囲に保つことが白内障の予防につながります。

5.適度な運動

適度な運動は血行を促進し、目の健康を保つのに役立ちます。定期的な運動により、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防や改善にもつながり、白内障のリスクを減少させる可能性があります。

6.目の健康チェックと早期発見

定期的に眼科の検診を受けることが重要です。早期に白内障を発見することで、進行を遅らせるための対策を取ることができます。特に高齢者や糖尿病患者は定期的な眼科検診を受けることが推奨されます。

7.ストレス管理

精神的ストレスが目の健康に悪影響を与える可能性もあります。リラクゼーションや趣味の時間を持つこと、十分な睡眠を取ることは、目の健康を保つためにも役立ちます。

白内障を完全に予防する方法はないものの、生活習慣を改善することでリスクを減らし、発症を遅らせることが可能です。特に紫外線対策、バランスの良い食事、禁煙、糖尿病の管理などを意識して実践することが有効です。定期的な眼科検診を受けることで、白内障が進行する前に早期発見することも大切です。